AUTOESTIMA EN ADUTOS MAYORES

La autoestima es una de las primeras necesidades de todo ser humano para su desarrollo emocional y para la construcción de una vida plena y satisfactoria, pues el ser humano necesita sentirse útil, saberse capaz, considerarse digno, valioso, aceptado, querido, acogido.

Cuando no nos aceptamos, no nos queremos, no nos valoramos, es más fácil que tengamos sentimientos de tristeza, de derrota, de fracaso, que podrían hacer mucho daño a nuestra salud.

La Autoestima a partir de los 60 años

En esta etapa de la vida, la autoestima tiene mucha importancia, pues los cambios físicos, enfermedades, necesidades económicas, soledad por ausencia de los familiares, pueden afectar negativamente a la persona adulta mayor. Es posible superarlo renovando ideas y desarrollando actividades nuevas y positivas.

La autoestima es el eje fundamental para que la persona adulta mayor tenga una adecuada salud mental.

¿Cómo mantener y fortalecer la autoestima?

1. Cuidando de sí mismos

Cuidando nuestra seguridad y nuestra salud, así como nuestra apariencia personal, presentarnos ordenados, peinados, vestidos con la ropa que nos guste y nos haga sentir bien.

2. Reconociendo las propias cualidades

Lo primero es reconocer que si bien todos y todas somos diferentes, cada quien tiene cualidades, capacidades y experiencias valiosas que debemos tener en cuenta.

Por ejemplo, algunas personas adultas mayores son muy hábiles para las actividades agrícolas, pesqueras, ganaderas y/o artesanales, esto les permite orientar a los demás en las labores que realizan, y también pueden ser muy buenos para enseñar lo que han aprendido en todos sus años de vida.

Es importante que las personas adultas mayores descubran sus habilidades, que todos y todas tenemos, y las utilicen para sentirse bien consigo mismas.

3. Pensando en cómo superar sus limitaciones o dificultades

Se debe reconocer que nadie es perfecto y que así como tenemos muchas cualidades también tenemos algunas dificultades que pueden superarse.

4. Aprendiendo a reconocer y manejar los estados de ánimo

Podemos estar alegres, tristes o molestos y tenemos el derecho de manifestar nuestras emociones, sin afectar a los demás.

Si estamos molestos por algo, debemos decirlo calmadamente, hacer alguna actividad manual, conversar con los paisanos, lugareños, aprender cosas nuevas, participar en actividades de la comunidad (asociaciones, clubes, grupos de adultos mayores, parroquias) y dejar pasar el mal humor.

De tal manera que al final podamos sentirnos relajados, contentos con nosotros mismos, por haber manifestado lo que sentimos logrando dominar el mal humor.

5. Cuidando nuestra salud

La salud es importante y debemos cuidarla. Es importante asistir periódicamente al chequeo médico en los establecimientos de salud y prevenir la aparición de enfermedades.

Aceptar que el envejecimiento es un proceso natural, que forma parte de la vida, sentirse útil realizando actividades que son de agrado de las personas mayores, tener presente frases como: “yo puedo”, “la próxima vez me saldrá mejor”.

La Autoestima es parte de nuestra vida, es importante valorarnos a través de nuestro trabajo diario, en el campo, la chacra, el monte, el taller artesanal, la pesca, etc. enseñando a los demás a quererse y cuidarse.

Recuerde:

“Vive cada momento, sonríe y agradece a la vida por las oportunidades y por la naturaleza que te rodea”

AUTOCUIDADO DE SALUD MENTAL PERSONAS ADULTAS

El sueño el cuerpo recupera las energías que hemos empleado durante el día, este descanso es muy beneficioso, así nuestro cuerpo se renueva y nos prepara para las actividades del siguiente día.

La continuidad, duración y profundidad del sueño cambia con la edad. La cantidad de sueño necesaria para nuestro organismo, disminuye poco a poco. Las personas adultas mayores normalmente duermen menos que cuando eran jóvenes, y su sueño es fácilmente interrumpido por cualquier ruido, lo cual aumenta el sueño durante el día. 

 

Algunas personas mayores de 60 años tienen problemas para dormir.

Cambios del sueño con la edad

• Disminuyen la cantidad de horas de sueño durante todo el día.
• El sueño cambia por el envejecimiento del organismo, así como por los cambios en nuestra vida diaria (por ejemplo, al emigrar los jóvenes hacia la ciudad, las personas adultas mayores deben levantarse muy temprano para trabajar en sus chacras)
• El sueño es más superficial, por ello es más fácil perderlo debido a pequeños ruidos, sonidos de aves, animales, etc.
• Al dormir mal, se tiene más necesidad de dormir durante el día (cabeceaditas), disminuyendo el sueño durante la noche. Aumentan las siestas de día.
• Se presentan más interrupciones del sueño durante la noche, haciéndose difícil volver a conciliar el sueño.

Beneficios de un buen sueño

• Mejora nuestros movimientos y control del cuerpo
• Mejora nuestro estado de ánimo
• Mejora nuestra respuesta ante los problemas
• Mejora nuestras defensas ante las enfermedades
• Recupera las fuerzas de nuestros músculos
• Favorece el buen estado de salud, y el descanso mental
• Mantiene mejor la memoria y la atención

Recuerde: “Las personas adultas mayores deben dormir 6 horas como mínimo”

El insomnio

El insomnio es la falta de sueño.

Generalmente las personas que sufren de insomnio no buscan ayuda profesional y viven resignadas a no dormir bien. Esto ocasiona consecuencias negativas para el organismo.

En las personas adultas mayores el insomnio se asocia a problemas médicos o psicológicos (ansiedad, irritabilidad, tristeza, cansancio, etc.)

Algunos medicamentos pueden alterar el sueño, consultar al médico.

El alcohol, el café, el té y las gaseosas alteran el sueño.

Recomendaciones para dormir bien

• Tener horarios fijos para acostarse y levantarse
• No desvelarse
• Asegurarse que el lugar donde duerme sea cómodo
• Evitar los cuartos demasiado calurosos, demasiado fríos o con corrientes de aire.
• Al trabajo diario agregar movimientos que permitan mover articulaciones, estirar los brazos, hacer movimientos de cuello.
• No acostumbrarse a dormir en el día (tomar una siesta).
• Disminuir el consumo de líquidos poco antes de dormir, para evitar interrumpir el  sueño por tener que orinar. Siempre orinar antes de ir a dormir.
• No comer o beber demasiado tarde, hágalo mínimo dos horas antes de dormir.
• Relajarse antes de acostarse. Respirar profundamente por la nariz y eliminar por la boca entre 5 a 10 veces, soltar los músculos, estirarse como el gato.
• Si no se puede dormir, no quedarse preocupado; levantarse y tomar mate de toronjil, valeriana, cedrón, manzanilla, tilo u otros propios de su zona. Que la persona se olvide de las ideas que no le dejan dormir, recomendar que todo tiene solución.
• Lavarse los pies con agua limpia tibia (agua de llantén, manzanilla, sal) y realizar masajes, especialmente cuando no se puede dormir.
• Quitarse la ropa del día y usar ropa suelta para dormir.
• Si estos consejos no son suficientes para combatir el problema de la falta de sueño o insomnio, quizás sea hora de acudir al médico.

Recuerde:

“El sueño es importante para la salud, dormir bien mejora y prolonga la vida”

“No es tan importante el tiempo lo importante es dormir bien y sentirse bien”

FUENTE:
MINISTERIO DE LA MUJER  Y POBLCIONES VULNERABLES

SEXUALIDAD EN LOS ADULTOS MAYORES

La sexualidad es un derecho de la persona, es parte de la vida normal del ser humano, desde que nace hasta que muere. El disfrute de la sexualidad está relacionada con una buena comunicación y adecuada autoestima.

La sexualidad es la expresión de emociones positivas y es la manera como una persona independientemente de su edad, siente, piensa y actúa como ser sexual.

 

 

Con los años se van produciendo cambios en nuestro cuerpo y mente, tanto en la mujer, como en el hombre, pero ello no significa que ambos no puedan disfrutar su sexualidad. La sexualidad no se reduce a las partes íntimas (pene o vagina, mal llamados pipilín, caño, pipí,pajarito, cosita, partes, papa, callampa, corota, etc.), sino que se refiere a tener una vidaarmoniosa y de respeto, estima, conocimiento y confianza en uno mismo o con la pareja en caso de tenerla.

Existen muchos prejuicios, mitos y tabúes en relación a este tema, que es necesario desmitificar.
Es muy importante estar bien informado sobre la sexualidad para disfrutarla plenamente en cualquier etapa de la vida.

Importancia de la información

• Existen limitaciones que son normales, pero se tiene la posibilidad de mantener una vida sexualmente activa.
• Las personas que tienen antecedentes de infartos, diabetes, presión alta, artritis, fracturas, deben recibir consejería especializada.
• El uso de medicamentos sin indicación del especialista, también pueden influir negativamente en el ejercicio de la sexualidad.
• El ejercicio de la sexualidad, también podría verse afectada por factores sociales, como prejuicios culturales, leyendas populares, mitos, etc.
• Los problemas económicos y de otra índole, podrían repercutir en el disfrute de la sexualidad.

Mitos sobre la sexualidad de las personas adultas mayores

Es falso que:

La persona adulta mayor pierde la capacidad de ejercer su sexualidad y no tiene interés en ello.

El amor y el enamoramiento son exclusivos de la juventud.
La mujer después de la menopausia pierde todo interés y capacidad para las manifestaciones sexuales.

Otras expresiones de la sexualidad

Vivir en pareja, tomarse de la mano, compartir, conversar, mirar juntos algo agradable, bailar juntos, prodigarse afecto, caminar en pareja, acariciar, besar, abrazar, escuchar música juntos,etc. son también expresiones de la sexualidad.
Por lo tanto, la familia debe respetar la sexualidad y privacidad de las personas adultas mayores.
Es necesario explicar que en la edad adulta mayor, es mucho más importante que la pareja se manifieste mayor ternura, comprensión y respeto, para disfrutar de las relaciones sexuales.

Recuerde: “Las relaciones sexuales en las personas adultas mayores son normales”.

ALGUNOS PROBLEMAS QUE DIFICULTAN LA SEXUALIDAD

Los problemas respiratorios pueden dificultar las relaciones sexuales, al igual que las enfermedades cardiacas.

La diabetes puede ser causa de pérdida de potencia sexual (impotencia).

Los miedos, temores y creencias equivocadas limitan la manifestación de la sexualidad.

Algunas enfermedades y molestias genitourinarias afectan la actividad sexual.

CONSEJOS PARA EL MEJOR EJERCICIO DE LA SEXUALIDAD

Es aconsejable que la pareja ante problemas de sexualidad acuda a la consulta en el centro de salud, puesto o posta más cercana, para recibir consejería y hacerse un chequeo general, pues se pueden detectar algunos problemas físicos y emocionales remediables.

Las personas adultas mayores deben vivir su sexualidad de manera completa, plena, integral y no limitarse sólo a la intimidad sexual.

La persona tiene la posibilidad de vivir gratamente su sexualidad, contando para ello con su imaginación y creatividad.

Se recomienda hacer sentir bien a la pareja con palabras de afecto y ternura.

En general el placer sexual genera paz, al sentirse bien consigo mismo, y es parte importante del ser humano (hombre y mujer).

Una sexualidad placentera no es una acción puramente física (potencia sexual), hay que tener en cuenta la experiencia, la confianza, el respeto, la vida en común y el apoyo emocional.

FUENTE:

MINISTERIO DE LA MUJER Y POBLACIONES VULNERABLES

CAMBIOS QUE SE PRODUCEN EN EL ENVEJECIMIENTO

A medida que tenemos más edad, en nuestro cuerpo se producen cambios que influyen en

la nutrición:

Los huesos se vuelven débiles, pierden calcio, y los órganos como el hígado, riñón, cerebro, y otros, pierden tamaño.

Hay disminución en la producción de saliva y por lo tanto se produce sequedad en la boca, lo que ocasiona problemas en la masticación y en el pasaje de los alimentos.

Existe disminución de la masa y la fuerza muscular, por lo tanto se reducen también las necesidades calóricas.

Se adelgazan las encías, los dientes se desgastan, lo que también afecta la capacidad de masticar.

Nuestro intestino pierde capacidad para aprovechar las vitaminas, grasas y minerales que proporcionan los alimentos.

Disminuye la movilidad y elasticidad intestinal, y se puede presentar estreñimiento, gases, dolor de estómago y digestión lenta.

Las células de defensa pierden eficacia y se debilitan, por lo tanto aumenta la predisposición para las infecciones y las enfermedades neoplásicas.

REQUERIMIENTOS: LO QUE NECESITA NUESTRO CUERPO

• Las personas adultas mayores necesitan menos calorías (grasas y harinas) y una mayor cantidad de proteínas (carnes, queso, huevo, tarwi, menestras), también las necesidades de vitaminas y minerales son mayores (verduras y frutas), por lo que debemos consumir una dieta variada.
• Con la edad no se tiene mucha sed, por eso se consume menos agua, esto perjudica la salud.
• Inclusive cuando las personas están enfermas, deben continuar consumiendo agua, salvo indicación del médico/a.

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Algunos consejos:

• Beber agua, entre 6 a 8 vasos por día (agua limpia, mates, sopas, chicha morada, etc.), a menos que el médico lo prohíba.
• Consumir los alimentos de la cosecha, como el maíz, trigo, cebada, kiwicha, tarwi, morón, choclo, oca, papa, quinua, arroz, etc., y cocinarlos en la forma más fácil y sencilla de preparar (cancha, mashca, mote, chochoca, chuño, pan serrano, etc.)
• Consumir todos los días verduras, hortalizas y frutas.
• Es importante comer queso, charqui, cecina, cochayuyo, huevos, carne de diferentes animales y peces de la zona.
• También es importante consumir menestras, porque son fuente de proteínas.
• En poca cantidad hay que consumir: aceite, sal, azúcar.

Consejos útiles para una alimentación sana

• Los alimentos deben contener poca grasa.
• No consumir mucho café, té, gaseosa, ni licor.
• Preferir alimentos con cáscaras, para una buena digestión.
• De preferencia ingerir crudas, las frutas y verduras, por ejemplo comiendo ensaladas.
• Consumir de preferencia azúcar rubia, en vez de blanca; y sal yodada.
• Mezclar harinas tostadas de diferente tipo, por ejemplo: harina de haba con harina de cebada, de maíz o quinua, etc. produciendo una mashca mejorada.
• Coma siempre a la misma hora, en pequeñas cantidades, 4 a 5 veces al día.

Otros consejos

• Masticar bien los alimentos, comer despacio y en bocados pequeños. Si existen dificultades para la masticación, los alimentos se pueden rallar, moler o cortar en trozos pequeños.
• Lavarse las manos antes de cocinar y comer.
• Nunca juntar los alimentos cocidos y los crudos, ya que los segundos pueden contaminar a los primeros.
• Cocinar bien los alimentos que se van a consumir. No comer los alimentos que no estén en buen estado o no huelan bien.
• Mantener limpios los lugares y ollas donde se prepara los alimentos.
• Preparar los refrescos e infusiones (té, manzanilla, muña, cedrón, toronjil, hierba luisa,
• etc.) con poca azúcar, y de preferencia con agua hervida.
• Para las ensaladas utilizar chicha fermentada, vinagre, limón, orégano, cebolla, ajos y todo tipo de hierbas aromáticas.
• Evitar estar INACTIVO, o sentado varias horas.
• Controlar su peso cada tres meses.
• Evitar el alcohol y el cigarro.
• Si la persona adulta mayor está enferma, seguir las indicaciones del personal de salud en relación a su alimentación.
• En lo posible comer en familia o con amigos, para pasar un momento ameno.

Recuerde: “Disfrute lo que come”.

MARCHA POR EL DÍA MUNDIAL DE TOMA DE CONCIENCIA DEL ABUSO Y MALTRATO EN LA VEJEZ

Los alumnos de la Facultad de Psicología de la Universidad Ricardo Palma, realizaron una marcha a favor de la toma de conciencia del abuso y maltrato a los alumnos mayores el día Lunes 17 de Junior de este año 2013 , en la ciudad de Lurín.

 

Esta actividad fue acompañada con pancartas con frases de reflexión hacia la importancia del respeto que merece el adulto mayor en la sociedad, fue realizada tanto por alumnos de la universidad como los diversos CAM que existe en la Ciudad de Lurín, esta concentración se llevo a cabo en la plaza de Lurín a las 3:00 de la tarde. Se marcho alrededor de la plaza, acompañado por arengas de los adultos mayores. Este tipo de actividades debería cobrar importancia a los largo de nuestro país, ya que la incidencia de abuso y maltrato al adulto mayor cada vez va en aumento, es por eso que el gobierno, como las universidades e instituciones debe brindar conocimiento acerca de los espacios que proporcionan para hacer respetar la vida digna de nuestros adultos mayores, y de un modo ponerle punto FINAL al maltrato.

 

Esta actividad fue coordinada con la Municipalidad de Lurín, quien guarda una consideración por el desarrollo del Adulto Mayor.

 

 

 

Día Mundial de Toma de Conciencia del Abuso y Maltrato en le Vejez

En Ministerio de la Mujer y Poblaciones Vulnerables se pronuncia acerca del Día Mundial de la Toma de Conciencia del Abuso y Maltrato en la Vejes, y establece como día oficial para que toda la población toma importancia acerca de este tema que es vital para nuestra sociedad un 15 de Junio.

 

Durante el Sexagésimo sexto período de sesiones, Tercera Comisión Tema 27

 c) del programa Desarrollo social: seguimiento del Año Internacional de las Personas de Edad: Segunda Asamblea Mundial sobre el Envejecimiento, se Decide designar el 15 de junio como día mundial de toma de conciencia del abuso y maltrato en la vejez, e invita a los Estados Miembros, las organizaciones del sistema de las Naciones Unidas y otras organizaciones internacionales y regionales, así como a la sociedad civil, incluidos organizaciones no gubernamentales y particulares.

AUTOCUIDADO EN LA LIMPIEZA BUCAL DEL ADULTO MAYOR

A pesar del paso de los años podemos mantener nuestra boca saludable, y para lograrlo es muy importante que conservemos nuestra dentadura sana. En la boca se inicia el proceso de la alimentación, y si no somos capaces de masticar adecuadamente, no podremos cortar, rasgar, triturar ni moler los alimentos completamente, y por lo tanto pueden aparecer problemas en la nutrición y digestión.

 

 

 

 

 

 

La dentadura postiza (prótesis dental), debe cuidarse tanto como la propia dentadura. Es importante observar si ésta se desajusta o desadapta, ya que generará incomodidad, dolor y molestia, y no cumplirá con una buena masticación, ni alimentación.

No se debe descuidar la limpieza de toda la boca, incluyendo además las encías, la lengua y el paladar.

Recuerde: “La boca es la puerta de entrada más importante de nuestro cuerpo

Una boca limpia, sana, con dentadura completa y en buen estado:

Permite una buena masticación de los alimentos

Permite una buena digestión.

permite hablar bien.

Permite mantener y mejorar la apariencia personal elevando la autoestima.

CAMBIOS QUE SE PRESENTAN EN LA BOCA CON EL ENVEJECIMIENTO

• La boca se siente seca porque hay menos cantidad de saliva.
• Los dientes se desgastan o se pierden.
• Disminuye la capacidad para sentir los sabores.
• Se siente menos la temperatura de los alimentos
• Las encías se adelgazan, esto puede provocar heridas y ampollas.
• Como consecuencia de los cambios y deficiencias nutricionales, pueden aparecer boqueras (Queilitis: herida en el extremo del labio), y aftas, úlceras o ampollas en la boca (por falta de vitaminas).

Factores de Riesgo

• Fumar y beber alcohol.

• Mala higiene de la boca.

 

 

FUENTE:

MINISTERIO DE LA MUJER Y POBLACIONES VULNERABLES

ADULTOS MAYORES : Carencias Afectivas

 Las personas que  llegan a la adultez mayor de sus vidas, sobre la base seis, experimentan en esta etapa una serie de cambios físicos, sociales y emocionales en sus vidas. El desgaste natural de los años empieza a actuar sobre su cuerpo y sentimientos.

Llegar a la edad adulta mayor  puede verse afectada por el abandono o el resquebrajamiento de la comunicación familiar. Los lazos afectivos pueden romperse cortando toda interacción con los miembros de la familia, y los sentimientos del adulto mayor verse vulnerados.

Eso puede llevarlos a una profunda depresión, y en consecuencia ver afectada su salud. Empiezan a comportarse como niños, a sentirse incomprendidos, volverse intolerantes a los ruidos, a ciertas comidas, etc. y eso, de una u otra forma termina por aislarlos.

Esta soledad se verá muchas veces reflejada en pensamientos de muerte para no seguir siendo una carga para su entorno, y mucho menos una molestia para los nuevos integrantes de la familia como nueras, yernos, nietos, entre otros.

A ese cuadro se suman problemas de demencia senil, incontinencia urinaria, Alzheimer, mal de Parkinson o arterioesclerosis, que la familia no comprende y lo asumen como una molestia. Dentro de ese contexto, muchos hijos o familias, optan por enviar a sus padres a centros de reposo, asilos o albergues para adultos mayores.

Al respecto, el Dr. Carlos Sandoval, médico geriatra, hace algunas definiciones importantes para evitar errores, ya que muchas personas suelen confundirse con algunos términos.

Casa de reposo, (geriátricos en España y Argentina), se denomina así a aquel lugar en el cual acude un anciano por propia voluntad o llevado por familiares o parientes para habitar en un ambiente generalmente privado (particular de paga), en donde va a interactuar con personas de edad avanzados muchas veces con algunas enfermedades crónicas y muchas veces con algún tipo de discapacidad y dependencia, otras veces son personas independientes que pueden entrar y salir libremente a dar paseos solos por la comunidad.

Asilo de ancianos, lugar en donde acuden ancianos generalmente sin familia o sin parientes, con nulos recursos económicos y que van a vivir de la caridad del Estado o de instituciones generalmente religiosas. Aquí generalmente acuden ancianos en situación de abandono.

Residencias asistidas, Nursing Homes o Unidades de Larga Estancia, son aquellas en donde acuden ancianos con enfermedades discapacitantes que requieren cuidados permanentes de enfermería, son personas dependientes, que no podrían permanecer en sus hogares pero tampoco son tributarios de una hospitalización en un hospital general debido a la cronicidad de sus enfermedades. Ejemplo que requieran alimentación por sondas, curaciones, aspiraciones de secreciones o nebulizaciones por ejemplo.

Muchas veces los ancianos son llevados por sus propios hijos como un mal necesario, pues no tienen donde atenderlos, ya sea porque los hijos o viven fuera, en provincias o el extranjero y no hay quien se haga cargo de sus padres. Otras veces, debido a su soltería o viudez, estos ancianos no tienen familia y no les queda otra alternativa.

En cierta forma esto constituye un mal menor, pues lo ideal es que el anciano permanezca en su domicilio rodeado de sus seres queridos, pero la vida en una Casa de Reposo no tiene por qué ser necesariamente mala, o vista como un infierno, cárcel o castigo, puede ser un lugar agradable en donde permanezcan los últimos años de sus vidas recibiendo cariño, amor y respeto.

Ante ello existen leyes e instituciones en el Perú que velan por el buen desempeño y trabajo en una Casa de Reposo, todas deben de tener una licencia de funcionamiento expedida por el MIMDES, Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social, la municipalidad del distrito correspondiente, y el visado o visto bueno de Defensa Civil, en donde exista toda una normativa que se debe de cumplir tanto para la infraestructura como de los recursos humanos; es decir, médicos con experiencia en ancianos, enfermeras tituladas y técnicas de enfermería con estudios especializados.

Las Casas de Reposo deberán de ser puertas abiertas las 24 horas del día y los hijos poder visitar y ver a sus padres a cualquier hora, ver su alimentación, los cuidados generales, etc.

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UNIVERSIDAD RICARDO PALMA, aporta al desarrollo del ADULTO MAYOR - Lurín

El Día 10 de Junio los alumnos de la Universidad Ricardo Palma, Facultad de Psicología organizaron en el CIAM de Huarangal en la Ciudad de Lurín  una evaluación para ver el estado emocional, social y mental del adulto mayor que residen en ese lugar.

 

Este programa ha venido siendo desarrollado a través de talleres, los cuales tienen el objetivo de incluirlo a la sociedad como personas activas, y de este modo puedan desarrollar actividades que busquen el beneficio saludable, como también como también corregir y/o mejorar ciertas actividades del adulto mayor.

 

Se busca que los adultos mayores sientan el valor importante que merecen de la sociedad, puesto que son ellos fuente viva de valores, que con el día la sociedad ha venido perdiendo.

 

A ustedes este gran espacio en mi Blog, espero cada conocimiento impartido en los talleres sea provechosos. Y en algún momento de nuestras vidas, escuchar fue un gran placer conocerlos.

 

Este tipo de cursos que involucra la vida académica de estudiantes universitarios debe ser programado con todas las universidades, para promover la participación y consideración del adulto mayor en nuestra sociedad. 

NUTRICIÓN SANA PARA EL ADULTO MAYOR

Nuestra calidad de vida y nuestra salud, dependen mucho del tipo de alimentación que ingerimos. Muchas enfermedades como el cáncer, la hipertensión arterial (presión alta), la diabetes (mucha azúcar en la sangre), las dislipidemias (aumento de grasa en la sangre), la obesidad (estar muy gordo) y la desnutrición, tienen que ver con los alimentos que consumimos.

 

 

Para tener una alimentación saludable debemos consumir alimentos variados:

• Verduras y frutas, diariamente.
• Proteínas: queso, leche, menestras, tarwi o chocho, carnes, de preferencia de alpaca, cuy y pescado.
• Carbohidratos: tubérculos (oca, pituca, yacón, chuño, moraya, tocosh, inguiri), y cereales (kiwicha, quinua, amaranto, cancha, mote, maíz, granos enteros).
• Agua: beber 6 a 8 vasos diarios.

Estos alimentos proporcionan una cantidad suficiente de proteínas, energía, grasas esenciales, minerales, vitaminas y agua, para que el cuerpo funcione adecuadamente, y pueda mantener un buen sistema de defensa, para protegernos de las infecciones y otras enfermedades.

En la zona rural de la sierra tenemos alimentos como: quinua, cañihua, kiwicha, tarwi, quE nos proporcionan principalmente energía y minerales necesarios para el cuerpo; entre las carnes; tenemos: alpaca, cordero, cuyes, cecina, pescados, etc., que nos proporcionan proteínas; alimentos como el maíz, cebada, yacón, arracacha, olluco, mashua, oca, papa, chuño (tunta), haba, etc. también nos proporcionan energía. Y las vitaminas y minerales que podemos obtener del tomate, ají, rocoto, chirimoya, lúcuma, tuna, lima, sachatomate, aguaymanto, granadilla, pepino, pacae, papaya serrana, y sauco.

En la zona rural de selva tenemos: yuca, camote, maní, dale dale, cacao, papa, arroz, maíz amarillo, frijoles y plátanos, alimentos que dan fuerza para trabajar; pescados como paiche seco, la carachama, zúngaro, carne de monte, huevos de charapa, motelo, alimentos que nos dan gran cantidad de proteínas; y los alimentos que dan vitaminas y minerales como: guayaba, piña, zanahoria, limón, tomate, papaya, vainilla, piña, carambola. También tenemos alimentos con buen contenido de vitamina C: camu camu, aguaje, mango, pijuayo, cocona, zapote (con buenas cantidades de carotenos, que son vitamina A).

Esta alimentación nos permitirá envejecer con buena salud

 

 

 

 

 

FUENTE:

MINISTERIO DE LA MUJER Y POBLACIONES VULNERABLES

El Adulto Mayor y sus ingresos económicos

La Población Adulta Mayor aun permanece siendo en nuestro país producción activa de ingresos económicos, y en muchos casos únicos encargados del soporte monetario para algunas familias.

 

El 61% de los adultos mayores que trabajan y residen en el área urbana del Perú lo hacen de manera independiente, informó hoy el Instituto Nacional de Estadística e Informática, a propósito del Día Internacional del Adulto Mayor, que se celebra el 01 de octubre.

En la actualidad, la población adulta mayor del país (de 60 años a más) se estima en 2 millones 711 mil 772 personas, de la cual 1 millón 444 mil 842 (53,3%) son mujeres y 1 millón 266 mil 930 (46,7%) hombres.

Asimismo, el INEI indicó que laboran como empleados (14,1%) adultos mayores, como obrero (9,7%), como trabajador familiar no remunerado (7,7%), empleador o patrono (6,0%) y trabajador del hogar (1,5%).

Cabe indicar que, en el trimestre abril-mayo-junio del 2012, la Población Económicamente Activa (PEA) adulta mayor ascendió a 1 millón 598 mil 800 personas. De este total, la PEA ocupada urbana fue de 1 millón 24 mil 200 personas.

En el trimestre de análisis, la PEA ocupada urbana adulta mayor participó principalmente en la rama de comercio (26,2%), seguida por la agricultura, pesca y minería (19,8%), manufactura (11,5%) y en otros servicios (30,5%).

En cuanto a salud, el 25,7% de la población adulta mayor acude, o es llevada, a los establecimientos de salud del sector público para atender algún problema de salud, el 10,4% a servicios del sector privado y el 11,8% a otro tipo de servicios (farmacia o botica, domicilio, casa de huesero o curandero).

Con respecto al acceso a un seguro de salud, en el trimestre abril-mayo-junio 2012, el 64,9% de los adultos mayores están afiliados a algún sistema de seguro de salud y el 35,1% no lo están.

Según tipo de seguro de salud, se observa que la mayor proporción de la población de 60 y más años de edad acceden únicamente a EsSalud (33,1%) y al Seguro Integral de Salud (27,1%).

En el segundo trimestre del presente año, el 76,2% de la población de 60 y más años de edad era alfabeta, cifra que representó un incremento de 1,8 puntos porcentuales; mientras que, el 23,8% de adultos mayores son analfabetos.

La población adulta mayor para el 2021, año en el que se celebrará el Bicentenario de la Independencia Nacional, ascenderá a 3 millones 727 mil y representará el 11,2% de la población total nacional, estimó el INEI.

 

FUENTE:

http://publimetro.pe/ 

Qué significa ser ADULTO MAYOR en el PERÚ

En nuestro país, existe un marcado tratamiento para los adultos mayores. En la cultura andina se demuestra un mayor respeto, mientras que en la citadina es un insulto que nos llamen “viejo”, porque la globalización ha trastocado valores y conceptos, donde la juventud y el protagonismo, han postergado a este segmento poblacional a la categoría de “inhabilitados” para el sector productivo.

 

Vivimos en una sociedad que no está preparada aún para aceptar  la vejez como una consecuencia natural de la vida misma. Entrar a una edad avanzada, lleva obligatoriamente el mensaje de “no apto para ciertas cosas”, incluida la de las oportunidades laborales, porque peyorativamente  ya son “viejos”. La ignorancia colectiva hace pensar que una persona “entrada en años” representa una carga para la familia y la sociedad. Sin embargo, hoy existen esfuerzos para replantear el concepto de vejez y el aporte de los adultos mayores en el desarrollo de la sociedad.

 Son las contradicciones de una cultura que tiene como eje la tecnología, que descarta con mayor velocidad al adulto mayor porque lo consideran una problemática y no un potencial humano, a pesar de que este sector ha crecido notablemente.
En la década de la promulgación de las políticas de desarrollo del adulto mayor, bien vale detenerse en cómo empezar a sensibilizar a la población para mejorar su calidad de vida y que el estado apueste por el adulto mayor , valorando su participación activa.
No hay mayor reconocimiento que el respeto, ni mejor medicina que el sentirse útil. La historia nos muestra ejemplos de personas que lograron grandes resultados en su etapa de adulto mayor.

La Tencología y el Adulto Mayor de la mano

 

Como usuarios de las tecnologías de la información y la comunicación (TIC), los adultos mayores tienen necesidades y demandas similares a las de las personas de otras edades, es decir, requieren tecnología útil, funcional, fácil de manejar y significativa. Su acceso a ésta sigue las mismas reglas que en los otros grupos, como su poder adquisitivo o capacidad de manejo, entre otras. Según las estadísticas mundiales, la mayoría de usuarios de computadoras y de Internet oscila entre los 6 y 20 años de edad y nació en la era de las telecomunicaciones; por el contrario, los usuarios mayores de 60 años son minoría; no obstante, cada vez son más, lo que ayuda a disipar el estereotipo occidental hacia este grupo poblacional ya que demuestra su capacidad para continuar aprendiendo y adaptándose al envejecimiento.

                                                                                         María Cristina Ortiz León

El adulto mayor, usuario de computadora o de Internet posee algunas características diferentes con respecto a los usuarios de los otros grupos poblacionales, pues suele ser una persona que aprendió su empleo en forma autodidacta, tiene ingresos económicos anuales más altos, posee una mayor funcionalidad en las actividades de la vida diaria y un mayor nivel educativo, y el porcentaje de usuarios varones de esta edad es más grande que el de mujeres. Pero gran parte de los individuos que componen este grupo etáreo no disfruta los beneficios que ofrece la informática. México no ha sido ajeno a este fenómeno. El Instituto Nacional de Estadística, Geografía e Informática (INEGI) reporta que en el uso de la computadora predomina la población joven; en julio de 2005 el 80.1 por ciento de los usuarios mexicanos de computadora tenía menos de 35 años; de estos, los de entre 12 y 17 años de edad componían el 29.6 por ciento, en tanto que los mayores de 55 años apenas representaban el 2.3 por ciento del total de usuarios. En lo que respecta a la edad de los cibernautas mexicanos, nuevamente es la población joven la que predomina: más de la mitad de ellos tiene entre 12 y 24 años, los mayores de 34 años constituyen una quinta parte, y en el caso de los menores, aquellos cuya edad va de los 6 a los 11 años apenas son el 6.3 por ciento. Estas estadísticas se generan desde el año 2001; a la fecha, existe una clara tendencia de incremento en el número de usuarios de computadora entre los diversos grupos de edad. El de los mayores de 55 años no es ajeno a este hecho, aunque su aumento ha pasado gradualmente de 0.2 a 0.9 puntos porcentuales. En relación con los usuarios de Internet de este grupo de edad, de 2001 a 2004 la proporción de adultos mayores de 55 años que la usaban fue casi la misma, y fue a partir de esos años cuando creció de forma considerable.