AUTOCUIDADO DE SALUD MENTAL PERSONAS ADULTAS

El sueño el cuerpo recupera las energías que hemos empleado durante el día, este descanso es muy beneficioso, así nuestro cuerpo se renueva y nos prepara para las actividades del siguiente día.

La continuidad, duración y profundidad del sueño cambia con la edad. La cantidad de sueño necesaria para nuestro organismo, disminuye poco a poco. Las personas adultas mayores normalmente duermen menos que cuando eran jóvenes, y su sueño es fácilmente interrumpido por cualquier ruido, lo cual aumenta el sueño durante el día. 

 

Algunas personas mayores de 60 años tienen problemas para dormir.

Cambios del sueño con la edad

• Disminuyen la cantidad de horas de sueño durante todo el día.
• El sueño cambia por el envejecimiento del organismo, así como por los cambios en nuestra vida diaria (por ejemplo, al emigrar los jóvenes hacia la ciudad, las personas adultas mayores deben levantarse muy temprano para trabajar en sus chacras)
• El sueño es más superficial, por ello es más fácil perderlo debido a pequeños ruidos, sonidos de aves, animales, etc.
• Al dormir mal, se tiene más necesidad de dormir durante el día (cabeceaditas), disminuyendo el sueño durante la noche. Aumentan las siestas de día.
• Se presentan más interrupciones del sueño durante la noche, haciéndose difícil volver a conciliar el sueño.

Beneficios de un buen sueño

• Mejora nuestros movimientos y control del cuerpo
• Mejora nuestro estado de ánimo
• Mejora nuestra respuesta ante los problemas
• Mejora nuestras defensas ante las enfermedades
• Recupera las fuerzas de nuestros músculos
• Favorece el buen estado de salud, y el descanso mental
• Mantiene mejor la memoria y la atención

Recuerde: “Las personas adultas mayores deben dormir 6 horas como mínimo”

El insomnio

El insomnio es la falta de sueño.

Generalmente las personas que sufren de insomnio no buscan ayuda profesional y viven resignadas a no dormir bien. Esto ocasiona consecuencias negativas para el organismo.

En las personas adultas mayores el insomnio se asocia a problemas médicos o psicológicos (ansiedad, irritabilidad, tristeza, cansancio, etc.)

Algunos medicamentos pueden alterar el sueño, consultar al médico.

El alcohol, el café, el té y las gaseosas alteran el sueño.

Recomendaciones para dormir bien

• Tener horarios fijos para acostarse y levantarse
• No desvelarse
• Asegurarse que el lugar donde duerme sea cómodo
• Evitar los cuartos demasiado calurosos, demasiado fríos o con corrientes de aire.
• Al trabajo diario agregar movimientos que permitan mover articulaciones, estirar los brazos, hacer movimientos de cuello.
• No acostumbrarse a dormir en el día (tomar una siesta).
• Disminuir el consumo de líquidos poco antes de dormir, para evitar interrumpir el  sueño por tener que orinar. Siempre orinar antes de ir a dormir.
• No comer o beber demasiado tarde, hágalo mínimo dos horas antes de dormir.
• Relajarse antes de acostarse. Respirar profundamente por la nariz y eliminar por la boca entre 5 a 10 veces, soltar los músculos, estirarse como el gato.
• Si no se puede dormir, no quedarse preocupado; levantarse y tomar mate de toronjil, valeriana, cedrón, manzanilla, tilo u otros propios de su zona. Que la persona se olvide de las ideas que no le dejan dormir, recomendar que todo tiene solución.
• Lavarse los pies con agua limpia tibia (agua de llantén, manzanilla, sal) y realizar masajes, especialmente cuando no se puede dormir.
• Quitarse la ropa del día y usar ropa suelta para dormir.
• Si estos consejos no son suficientes para combatir el problema de la falta de sueño o insomnio, quizás sea hora de acudir al médico.

Recuerde:

“El sueño es importante para la salud, dormir bien mejora y prolonga la vida”

“No es tan importante el tiempo lo importante es dormir bien y sentirse bien”

FUENTE:
MINISTERIO DE LA MUJER  Y POBLCIONES VULNERABLES