Algunas Recomendaciones para llevar una Vida Adulta Mayor Sana :D!

 

Con el pasar del tiempo todo nosotros vamos envejeciendo y con esto aumentan nuevos cuidados que nosotros debemos empezar a practicar, los cuales deben adecuarse a una  nueva condición de vida especial , porqué el hecho de no seguir llevando una calidad de vida sana podría ser perjudicial para nuestra salud. Es por eso que en la Edad Adulta Mayor hay una serie de requisitos que se deben cumplir para poder seguir siendo personas activas y saludables.
A continuación se presentan una serie de Autocuidados que el adulto mayor debe respetar en su vida diaria.

·         Chequeo médico regular, acudiendo al Geriatra por lo menos cada 3 meses

 

·         Chequeo médico oftalmológico por lo menos una vez al año

 

·         Mantener una dieta balanceada (con las restricciones pertinentes de acuerdo a la presencia de alguna enfermedad) con una ingesta adecuada de proteínas, en base a leche de preferencia descremada o de soya, huevos, queso, carne de pollo, soya o pescado con menor consumo de carnes rojas, embutidos, vísceras o mariscos. Evitando el consumo en exceso de harinas: papa, camote, yucas, fideos o pastas. Incrementando el consumo de fibra: pan integral, cereales de grano entero, frutas y vegetales. Disminuyendo el consumo de sal y variando la ingesta de ácidos grasos saturados (grasas animales) a ácidos grasos poliinsaturados: aceite de oliva, omega 3 y 6, palta, aceitunas, germen de trigo, almendras, y nueces. Asegurando una ingesta adecuada de vitaminas y micronutrientes. Al respecto, destaca la importancia de la tiamina en funciones cognitivas, ácido fólico y su relación con niveles de homo cisteína (factor de riesgo cardiovascular) y vitamina B12 cuya deficiencia tiene efectos deletéreos a nivel del sistema nervioso central y suplementos de Calcio 500mg/día y vitamina D 400 U/día si se quiere conservar una adecuada mineralización ósea.

 

·         Establecer un programa de actividad física regular, mínimo media hora tres veces por semana, con el objetivo de incrementar la fuerza, resistencia muscular y activar las articulaciones.

 

·         Mantener un sueño regular tratando de acostarse y levantarse siempre a la misma hora, evitando siestas matutinas, no realizar ejercicio o mirar televisión antes de dormir, restringiendo alimentos pesados en la cena, eliminando el alcohol la cafeína y la nicotina, y utilizando hipnóticos bajo prescripción médica sólo por corto tiempo.

·         Realizar actividad mental permanente: participar en cursos, conferencias, lectura frecuente, elaboración de crucigramas, juegos de mesa grupales o vía Internet.

 

·         Vacunarse contra la Neumonía e Influenza.

·         Chequeo odontológico y de problemas bucales semestral.

·         Usar correctamente los medicamentos; no automedicarse.

·         Identificar la necesidad de ayudas tales como audífono, lentes, o bastón.

·         Minimizar el aislamiento: explorar las opciones para incrementar la socialización tanto en el interior como en el exterior del domicilio. Identificando qué actividades le resultan interesantes y que impliquen recreación así como tener relaciones con otras personas

·         Tratar de mantener contacto telefónico con amigos y familiares y participar en alguna organización de adultos mayores.

 

·         Mantener un estado emocional positivo. Cuando se experimenten síntomas de trastorno de ánimo consultar a su médico.

·         Conservar la dimensión espiritual según sus tradiciones culturales y religiosas.